DANSMACHAUMIERE

Méditer cinq minutes.
 Pour faire naître des pensées positives, s’asseoir en tailleur, fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration.

Chanter.
 Tous les jours, sous la douche ou en chorale, pour libérer sa joie de vivre.

Faire une cure d’oméga 3.
 Ces acides gras essentiels sont les champions du bien-être émotionnel. Durée : 15 jours de gélules.

Croquer du gingembre confit.
 Pour associer ses vertus revigorantes à celles du sucre, un antidépresseur naturel.

Respirer profondément.
 Pour apaiser l’esprit et oxygéner les cellules, inspirez profondément par le nez, gonflez le ventre, retenez votre souffle 2 ou 3 secondes puis expirez lentement par le nez. Renouvelez 5 fois.

Positiver.
 Noter tous les soirs les événements les plus positifs de la journée et comment vous y avez contribué permet de mieux se prendre en main.

Se promener dans la nature.
 Regarder, sentir, respirer, prendre l’air stimule tous les sens et élargit l’horizon.

Crier.
 En forêt, seul dans sa voiture. Pour évacuer colère et frustration.

Manger des céréales complètes.
 Elles fournissent du magnésium, un anti-stress naturel.

Cuisiner des légumineuses 1 fois par semaine.
 Lentilles, fèves, haricots… ralentissent l’absorption des sucres et des graisses ce qui évite les coups de pompe.

Boire des tisanes de sauge
 Elle équilibre le système nerveux et redonne de l’énergie.

Faire des câlins.
 Ils déstressent et font voir la vie en rose. Une panne ? Respirez les libidopatchs qui libèrent les hormones de plaisir. 

Déguster des jus d’herbe.
 Riches en minéraux, en vitamines B, C et A et en chlorophylle, ils dynamisent les fonctions vitales. En magasins diététiques.

Délasser les pieds.
 En faisant rouler son pied sur une balle de ping-pong ou un manche à balai deux minutes, on détend toutes les terminaisons nerveuses du corps.

Prendre ses proches dans ses bras.
 Ce précepte bouddhiste, très pratiqué par les Américains, apporte réconciliation et réconfort.

Eviter livres et films noirs.
 En cas de vague à l’âme, ils "contaminent" notre esprit et plombent le moral.

Se faire masser.
 Pour effacer les tensions et détendre corps et esprit.

Respirer des huiles essentielles.
 Le cocktail zen : mandarine, petit grain bigarade et lavandin.

Lâcher prise.
 En se répétant que l’on n’est pas responsable de tout et que l’on ne peut pas tout maîtriser.

Taper dans les mains.
 Très pratiqué en Chine, ce geste chasse les idées noires et renforce le tonus.

Rire
 Essayer les clubs de rire pour doper la sécrétion d’endorphines, les hormones du bien-être.

Faire du sport 30 minutes, 3 fois par semaine.
 C’est la dose idéale pour rester en bonne santé physique et mentale.

S’entourer de plantes vertes.
 Elles purifient l’air, améliorant la concentration et la créativité et réduisent le stress.

Prendre soin des autres.
 Faire du bénévolat tisse des liens forts qui protégent des coups de cafard.

Dormir à heure fixe.
 Cela préserve toutes les phases du sommeil y compris le sommeil paradoxal, qui élimine le stress de la journée.

S’offrir un grigri.
 Trèfle à quatre feuilles, main de Fatima, Bonfim de Bahia… Plus on pense que l’on a de la chance, plus on en a !

Grignoter des amandes et noix.
 Energétiques, riches en minéraux et en oméga 3, elles luttent contre la morosité.

Fuir le café.
 Il stimule le cerveau sans le nourrir. Lui préférer une orange pressée, pour ses vitamines.

Manger des légumes verts.
 Source d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, ils préviennent les baisses de régime et stimulent la vitalité. A chaque repas.

Sourire.
 Tout le temps, même au téléphone, cela détend l’atmosphère et donne la pêche.

Se tenir droite.
 Marcher dos droit, nuque haute, épaules en arrière et poitrine conquérante, donne allant et courage.

Faire des projets.
 Organiser week-ends et vacances projette dans l’avenir avec le sourire.

Ranger.
 Donner objets et vêtements qui n’ont pas servi depuis un an. On y voit plus clair après.

Cuisiner pour des amis.
 C’est donner du plaisir aux autres et entretenir des relations amicales riches et denses.

Porter des couleurs vives.
 Elles égayent l’hiver mais également l’humeur.

Etre optimiste.
 Cela améliore les capacités cognitives, stimule la créativité et aide à se sentir mieux.

Se masser la cheville.
 Dans le sens des aiguilles d’une montre, 3 fois 30 secondes. Le pont situé quatre doigts au-dessus de la malléole équilibre l’humeur.

Jardiner.
 En pot, sur le balcon, s’occuper des plantes renforce notre vitalité.

Faire une cure de millepertuis.
 Efficace contre l’anxiété et les dépressions légères. Durée : 3 semaines de gélules.

Être direct.
 Exprimer clairement ses désirs évite au doute de polluer ses relations avec les autres

Craquer pour une gourmandise.
 Se faire plaisir permet de secréter de la dopamine, une molécule euphorisante.

Manger des huîtres
 Riches en protéines et en minéraux (iode, zinc…), elles stimulent le cerveau.

Se mettre en valeur.
 Les instituts de beauté et grands magasins offrent régulièrement des maquillages gratuits… mais pourquoi ne profiteriez-vous d’une journée pour ne penser qu’à vous ?

Se masser l’oreille
 Pour détendre les terminaisons nerveuses, partir du lobe, remonter le long de l’oreille par le bord extérieur puis redescendre le long de la joue vers le lobe. Durée : 1 minute.

Tricoter.
 Anti-stress branché, le tricot est en plus extrêmement valorisant